Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben oder nicht mit der Übung befreundet sind, können Sie trotzdem abnehmen, wenn Sie diese 10 Tipps befolgen.

Es gibt viele einfache Lebensstile, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, von denen einige nichts mit traditioneller Ernährung oder Trainingsplänen zu tun haben.

Tipp 1: Verwenden Sie kleinere Teller.

Verwenden Sie kleinere Portionen auf kleineren Tellern. Größere Portionen sind mit der Adipositas-Epidemie verbunden und können Kinder und Erwachsene dazu ermutigen, mehr zu essen.
Die Portionen haben in den letzten Jahrzehnten zugenommen, insbesondere in Restaurants. Größere Portionen regen zum vermehrten Essen an und sind mit einer erhöhten Gewichtszunahme verbunden.

Wenn Sie sich ein bisschen weniger helfen, können Sie viel weniger essen. Und Sie werden den Unterschied wahrscheinlich gar nicht bemerken.

Tipp 2: Trinken Sie viel Wasser.

Nicht nur die Wahl von Wasser anstelle von kalorischen und zuckerhaltigen Getränken spart Ihnen Kalorien, sondern Wasser ist auch wichtig für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns, die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe und die Wiederherstellung der Übung – um nur einige wichtige Gründe zu nennen. Und wenn Sie Detox-Wasser einnehmen, kann es Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Giftstoffe beseitigen.

Das Hören von "viel" Wasser kann jedoch verwirrend sein.
Im Allgemeinen sollten Sie sich von Ihrem Durst leiten lassen. Wenn Sie immer noch durstig sind, nachdem Sie den ganzen Tag 1,5 Liter Abfall getrunken haben, müssen Sie Ihre Registrierung entsprechend anpassen. Aber wenn Sie sich entmutigt fühlen, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies zu einer Hyponatriämie, auch als Wasservergiftung bezeichnet, führen, bei der der Natriumspiegel im Körper zu stark verdünnt ist und zu Schwellungen im Gehirn, Krampfanfällen und Erbrechen führen kann im Koma.

Tipp 3: Treppen statt Aufzüge.

Haben Sie die Wahl zwischen Treppen, Aufzügen und Rolltreppen? Einschließlich 2 bis 3 Minuten Treppensteigen pro Tag – etwa drei bis fünf Stockwerke – kann genug Kalorien verbrennen, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Jahr zu eliminieren. Es ist auch gut für mehr als Ihre Figur: Männer, die mehr als 70 Schritte pro Woche fahren, hatten eine um 18% niedrigere Sterblichkeitsrate als Männer, die weniger konsumieren.

Tipp 4: Essen Sie die richtigen Fette, weil Fett Fett verbrennt

Der Mythos, dass Fett vermieden werden sollte, ist auch in den Köpfen vieler Menschen verwurzelt. Aber Fett macht dich nicht fett! Wenn Sie Energie verbrennen möchten, müssen Sie Ihrem Körper genügend gesunde Fette geben, da diese lebenswichtig sind.

Wenn Sie kein Fett verwenden, leiden Sie nicht nur an gesundheitlichen Problemen, sondern auch an Leistungs- und Kraftverlust. Fette sind für die Produktion von Testosteron bei Männern verantwortlich. Omega-3-Fettsäuren steigern die Fettverbrennung, stärken die körperliche und geistige Fitness und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Und vergiss nie: Das Problem ist nicht Fett, sondern Zucker.
Die Hauptursachen für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Fettleibigkeit im Bauchraum, Fettstoffwechselstörungen aufgrund von niedrigem HDL-Cholesterin und einem Anstieg der Blutzuckerkonzentration oder einer Resistenz gegen Insulin, das eine der Hauptursachen für Diabetes mellitus Typ 2 (Diabetes bei Erwachsenen) ist, sind Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index!

Einfach gesagt, sollten Sie alles vergessen, was Sie über Fette gehört haben, die mit diesen Krankheiten in Zusammenhang stehen, da in der Regel einfache Zucker in unserer Ernährung die Hauptursache für diese Krankheiten sind.

Zucker hat einen hohen Fructosegehalt, der unsere Verdauung stört und daher schnell zunimmt. Die Leber baut Fruktose ab und wandelt sie in Fett um, das dann als Fettlipoproteine ​​(VDLD-Partikel) in das Blut freigesetzt wird.

Dies führt zu erhöhten Triglycerid- und Cholesterinspiegeln, die wiederum die Blutgefäße verstopfen und sie krank machen.

Tipp 5: Essen Sie viel Protein.

Es hat sich gezeigt, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Diät zu einem "automatischen" Gewichtsverlust ohne körperliche Betätigung oder bewusste Kalorieneinschränkung führt.
Proteine ​​haben einen starken Einfluss auf den Appetit. Es kann das Völlegefühl steigern, den Hunger reduzieren und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen.

Dies kann daran liegen, dass Proteine ​​verschiedene Hormone beeinflussen, die bei Hunger und Fülle eine Rolle spielen, einschließlich Ghrelin und GLP-1. Vergessen Sie nicht, dass Sie das Protein benötigen, um vor einem möglichen Muskelabbau in dieser Zeit abzunehmen.

Wenn Sie derzeit ein Frühstück auf Getreidebasis einnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, auf eine proteinreiche Option wie Eier umzusteigen.

Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Fisch, griechischer Joghurt, Linsen, Quinoa und Mandeln.

Tipp 6: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann das Sättigungsgefühl steigern und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Viskosefasern sind besonders nützlich zur Verringerung des Appetits und der Nahrungsaufnahme. Diese Faser bildet ein Gel, das die Verdauung verlangsamt.

Viskosefasern bilden ein Gel, wenn sie mit Wasser in Kontakt kommen. Dieses Gel erhöht die Absorptionszeit der Nährstoffe und verlangsamt die Magenentleerung.

Viskosefasern kommen nur in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vor. Beispiele sind Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen.

Eine Gewichtsreduktionsergänzung namens Glucomannan ist auch in viskosen Fasern sehr hoch.

Tipp 7: Gut kauen und langsamer fahren.

Wenn Sie langsam essen, können Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen. Es ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu verhindern. Ihr Gehirn braucht Zeit, um mit der Tatsache umzugehen, dass Sie genug zu essen hatten.

Wenn Sie Ihr Essen besser kauen, essen Sie langsamer, was mit einer verringerten Nahrungsaufnahme, einem erhöhten Sättigungsgefühl und kleineren Portionen verbunden ist.

Die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Mahlzeiten zu Ende bringen, kann sich auch auf Ihr Gewicht auswirken.

Tipp 8: Schlafen Sie gut und vermeiden Sie Stress.

Wenn es um Gesundheit geht, werden Schlaf und Stress oft übersehen. Tatsächlich können beide wichtige Auswirkungen auf Ihren Appetit und Ihr Gewicht haben.

Schlechter Schlaf und übermäßiger Stress können den Spiegel einiger wichtiger Hormone zur Appetitregulation stören und Sie dazu ermutigen, mehr zu essen. Schlafmangel kann die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin stören. Ein anderes Hormon, Cortisol genannt, wird erhöht, wenn Sie gestresst sind. Diese hormonelle Störung kann Ihren Hunger und Durst nach ungesunden Lebensmitteln steigern, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt.

Tipp 9: Keine Smartphones oder andere elektronische Ablenkungen beim Essen.

Beobachten, was Sie essen, kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen. Menschen, die essen, während sie fernsehen oder Videospiele spielen, verlieren möglicherweise den Überblick darüber, was sie gegessen haben. Dies kann zu übermäßigem Essen führen.

Die Nichteinhaltung während einer Mahlzeit hat jedoch einen noch größeren Einfluss auf den späteren Verzehr. Menschen, die während einer Mahlzeit abgelenkt wurden, aßen 25% mehr Kalorien als Menschen, die nicht abgelenkt wurden.

Wenn Sie regelmäßig im Fernsehen oder mit Ihrem Computer oder Smartphone essen, können sich diese zusätzlichen Kalorien summieren und Ihr Gewicht langfristig überwiegen.

Tipp 10: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Zuckerhaltige Getränke sind mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und vielen Krankheiten verbunden. Das Gehirn zeichnet keine flüssigen Kalorien wie feste Lebensmittel auf, sodass Sie mehr essen.
Ergänzungszucker kann heute die schlechteste Zutat in der Ernährung sein.

Es ist sehr einfach, große Mengen an überschüssigen Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken aufzunehmen, da flüssige Kalorien nicht wie feste Lebensmittel die Fülle beeinträchtigen.

Das Fehlen dieser Getränke kann auf lange Sicht enorme gesundheitliche Vorteile bringen. Beachten Sie jedoch, dass Sie das Soda nicht durch Fruchtsaft ersetzen sollten, da dieser möglicherweise die gleiche Menge Zucker enthält.

Gesunde Getränke sind Wasser, Kaffee und grüner Tee.

Abschluss

Sie können kleinere Teller verwenden, langsamer essen, Wasser trinken und nicht vor dem Fernseher oder Computer essen. Die Priorisierung von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln kann ebenfalls hilfreich sein.

Aber ich würde nicht alle diese Dinge auf einmal versuchen. Beginnen Sie eine Weile mit einem Board zu experimentieren. Wenn es gut funktioniert und für Sie nachhaltig ist, versuchen Sie es mit einem anderen.

Einige einfache Änderungen können sich langfristig massiv auswirken.