Aqua Fitness – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Aqua Fitness Guide

Der Begriff Aqua-Fitness umfasst alle Formen des körperlichen Trainings im Wasser. Das Training ist in flachen und tiefen Gewässern möglich. Es gibt auch Übungen mit Spezialgeräten aquaforme. Aber welche Vorteile hat das Training im Wasser? Und welche Spezialgeräte werden für Aqua-Fitness eingesetzt? Wir geben Ihnen gerne einen Einblick in diese vielfältige Art und Weise, Ihren Körper fit und gesund zu halten.

Welche Trainingsarten gibt es?

Grundsätzlich wird zwischen Aqua-Fit-Übungen in flachem und tiefem Wasser unterschieden. Beim Training im flachen Wasser befindet sich die Wasseroberfläche zwischen Nabel und Brustwarze. Die optimale Tiefe beträgt ca. 1,20 m. Dieses Training kann leicht ohne Ausrüstung durchgeführt werden, da die Geschwindigkeit und Intensität der Bewegungen eine ohnehin hohe Wasserbeständigkeit erreichen kann, sowie ein Tiefwassertraining ohne Kontakt der Füße mit dem Boden. Diese Form des Trainings ist ohne Ausrüstung kaum denkbar, da der Trainer sonst gegen Unterauslastung kämpfen würde. Die Trainingsgeräte trainieren daher den Sportler über dem Wasser und erhöhen gleichzeitig dessen Wasserbeständigkeit. Aqua-Fitness ist jetzt in vielen Versionen erhältlich. Neben Aqua-Walking und Aqua-Jogging wurden neben dem konventionellen Fitnesssport auch Aquavarianten entwickelt. Aqua-Step, Aqua-Boxing oder Aqua-Cycling mit Unterwasserfahrrädern sind nur einige davon. Wenn Sie sich im Wasser fit halten möchten, sollten Sie wissen, welche Trainingsarten in Ihrer Nähe angeboten werden.

Was sind die Vorteile von Aqua-Fitness?

Aqua-Fitness nutzt die physikalischen Eigenschaften von Wasser und deren Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Hier einige Beispiele: Das Körpergewicht im Wasser wird auf zehn Prozent reduziert. Es entlastet die Gelenke. Wirbelsäule, Sehnen und Bänder bleiben geschont. Dieser Effekt macht sich besonders beim Tiefseetraining bemerkbar. Mangelnder Bodenkontakt verringert auch die Muskelspannung. Das Training im Wasser führt zu Kraft und Ausdauer. Das Wasser ist bis zu zwölfmal widerstandsfähiger als die Luft. Die Stärke des Widerstands kann durch die Widerstandsfläche und die Geschwindigkeit der Bewegungen eingestellt werden. So kann das Aqua-Training individuell an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden. Der Wasserdruck wirkt sich positiv auf die Leistung der inneren Organe aus. Dies führt zu einer Anregung des Stoffwechsels und einer Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Das Training stärkt auch die Atemmuskulatur und verbessert die Durchblutung, was zur Straffung des Gewebes beiträgt. Frauen mit schwacher Cellulite oder Bindegewebe zeigen hier positive Effekte. Da sich Aqua-Fitness leicht an die individuellen Bedürfnisse des Sportlers anpassen lässt, eignet es sich für eine sehr große Zielgruppe. Dank der Schutzeigenschaften der Gelenke können auch Menschen mit Knieproblemen oder Rückenproblemen ohne Bedenken trainieren. Patienten mit Bluthochdruck oder Herzproblemen sollten zunächst einen Arzt konsultieren, um ihre persönlichen Qualitäten zu klären. Wenn der Arzt dem Training zustimmt, gibt es keinen Grund, Aqua Fitness aufzugeben.

Was sind die Geräte für die Aquaforme?

Aqua-Fitness unterscheidet zwischen Auftriebsvorrichtungen und Widerstandsvorrichtungen. Die Auftriebsvorrichtungen helfen dem Wasser, den Körper leichter zu machen. Sie werden vor allem beim Tiefwassertraining benötigt, damit Übungen überhaupt erst möglich sind. Die Widerstandseinrichtungen erzeugen jedoch aufgrund ihrer Oberfläche einen größeren Bewegungswiderstand. Sie machen das Training anstrengender und damit effektiver. Ein gemeinsames Merkmal ist der Aquajogging-Gürtel. An den Hüften befestigt, sorgt es für einen solchen Auftrieb, dass der Athlet auch ohne Schwimmbewegungen nicht abtaucht. Der Aqua Twin ist eine Alternative zu Gürtel und dient gleichzeitig Auftrieb und Widerstand. Dies ist ein Schuh mit einer großen Schaumsohle. Für die Beine, Arme und den Oberkörper mit Poolnudeln, Aqua-Hanteln, Handschuhen und Beinschwimmern sind viele Geräte auf dem Markt. Es bietet verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Die Auswahl richtet sich nach dem jeweiligen Trainingsziel.