Kurzhantel – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Stadtrat Hantel

Wenn Sie Ihre Muskeln effektiv entwickeln möchten, können Sie die Hanteln nicht vermeiden. Dadurch können einzelne Muskelgruppen sehr effizient gezielt trainiert werden. Aber wenn Sie Kurzhanteln kaufen, müssen Sie viele Elemente berücksichtigen, um die richtige Kurzhantel für Ihre eigenen Bedürfnisse zu wählen.

Kurzhanteln – Allgemein

Die Hanteln sind Sportgeräte bestehend aus einer Stange und zwei Gewichten. Die Gewichte sind an den Enden der Hanteln kugelförmig oder scheibenförmig. Die Hantelstange ist in den meisten Fällen aus Stahl und hat normalerweise Muster oder Rillen auf der Oberfläche des Griffs, die während des Trainings nicht verrutschen. Individuelle Gewichte werden mit Schraubkappen, Federkappen oder Klammern am Pfosten befestigt. Die Federverriegelung ermöglicht einen schnellen Gewichtswechsel. Federringe können jedoch unter Umständen verrutschen und stellen ein Sicherheitsrisiko dar: Die Schellen sind kurze Rohrstücke, die zuerst auf die Stange aufgeschoben und dann mit Schrauben eingeschraubt werden. Ohren oder Innensechskantschrauben. Auf diese Weise werden die Gewichte fest fixiert, so dass keine Rutschgefahr besteht.Der Schraubverschluss eignet sich auch besser als Federverschluss, da keine Rutschgefahr besteht. In diesem Fall besteht kein Sicherheitsrisiko. Um die Gewichte jedoch mit Schraubkappen befestigen zu können, muss an den Enden der Langhantel ein Gewinde vorhanden sein, um die Schraubkappen aufnehmen zu können.

Kurzhanteln – Unterschiede

Die Kurzhanteln sind in zwei Varianten erhältlich: Wechselscheiben-Kurzhanteln und Kurzhanteln oder Kurzhanteln in einem Stück. Mit den Hanteln im Knochen können die Gewichte nicht erhöht werden. Daher sind die Hanteln effektiver für den Muskelaufbau, da sie das Gewicht nach Bedarf erhöhen oder verringern können. Darüber hinaus können die Gewichtsscheiben der Hanteln bei Bedarf problemlos erworben werden. Aus Sicherheitsgründen sind die Kurzhanteln die bessere Wahl, da sie nicht herunterfallen können. Wenn Sie aus Sicherheitsgründen Knochenhanteln bevorzugen, aber Ihre Muskeln entwickeln möchten, sollten Sie mehrere haben Hantel Kaufen Sie in verschiedenen Gewichtsklassen.

Trainingsmöglichkeiten mit Hanteln

Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird das Training buchstäblich gelöscht. Diese eignen sich besonders für das Oberkörpertraining, wobei die linke und die rechte Körperhälfte unabhängig voneinander geformt werden können. Dieses einseitige Training verbessert tiefe Muskeln und Koordination. Inzwischen hat sich herausgestellt, dass Hanteltraining das Springen, Werfen und Stoßen verbessert. Insgesamt werden für das Konditionstraining leichtere Hanteln und für das Bodybuilding schwere Hanteln verwendet. Neben Oberkörper, Armen und Rücken sind auch die Beine mit Hanteln gut trainiert: Beim Bodybuilding werden mit Hanteln verborgene Muskeln aufgebaut. Da kein anderes Sportgerät die Möglichkeit bietet, die schwächeren Muskeln so gezielt zu trainieren wie die Kurzhanteln, sind die Kurzhanteln aufgrund ihrer geringen Größe einfach perfekt, da sie wenig Platz einnehmen und schnell verstaut werden können und leicht zwischen den Trainingseinheiten. Mit ihnen zu trainieren ist gleich Null Hantelbank erforderlich. Andernfalls sollte das Kurzhanteltraining auf zwei- bis dreimal pro Woche beschränkt werden, damit der Körper genügend Zeit zur Regeneration hat. Schließlich werden die Muskeln während des Trainings nicht fett, sondern in den dazwischen liegenden Pausen. Darüber hinaus ist darauf zu achten, dass vor jedem Training mit den Hanteln die Muskeln zunächst erwärmt werden, um die Muskeln nicht zu überlasten.

Die Auswahl der Kurzhanteln rechts

Bei der Auswahl der Kurzhanteln spielt das Gewicht die wichtigste Rolle. Neulinge sollten sich zunächst für leichtgewichtige Hanteln entscheiden. Weil die Gewichte mit der Zeit langsam zunehmen, um die Muskeln nicht sofort zu überlasten. Das richtige Gewicht erkennt man daran, dass die einzelnen Wiederholungen mit diesen immer ausführbar sind. Wenn einzelne Proben zu einfach sind, benötigen Sie höhere Gewichte. Andererseits sind die Gewichte zu hoch, wenn Sie etwas Schwung benötigen, um die Wiederholungen durchzuführen. Neben dem richtigen Gewicht ist es wichtig, dass die Stange rutschfest ist. Andernfalls kann es während des Trainings zu schnellem Schwitzen der Hände kommen. Wenn die Hantel als nächstes gepolstert wird, verringert sich das Risiko von Blasen auf den Handflächen. Anfänger wählen die besten Gummigriffe.