Mit dem Rauchen aufzuhören kann überwältigend sein. Es geht nicht nur darum, eine starke physische Abhängigkeit von einer unglaublich süchtig machenden Substanz zu überwinden, sondern auch darum, Ihren Lebensstil, Ihre Gewohnheiten und Ihre Bewältigungsstrategien entscheidend zu verändern. Dies ist jedoch zweifellos die wichtigste Maßnahme, die Raucher ergreifen können, um die Länge und Qualität ihres Lebens zu verbessern.

Zu wissen, dass Zigaretten schädlich sind, ist selten genug, um aufzuhören. Rauchen ist eine starke Sucht, und um diese Sucht zu brechen, braucht man einen erstaunlichen Willen. Diese Techniken und Artikel werden Sie motivieren und zu Ihrer Entscheidung inspirieren.

Zu Beginn die Auswirkungen des Rauchens

Kurzzeiteffekte

Sie werden Änderungen bemerken, sobald Sie Zigaretten verwenden. Ihre Finger färben sich gelb, Ihr Atem, Ihre Haare und Ihre Kleidung riechen nach Rauch und Ihre Zähne färben sich. Sie können auch einen schneidenden Husten entwickeln und an vielen Allergiesymptomen leiden, wie z. B. Schnupfen, Fieber, Juckreiz und Schleimbildung.

Nichts davon mag für Sie zu schlecht klingen, aber die Auswirkungen des Rauchens beginnen erst in diesem Stadium. Mit der Zeit werden Sie einen Mangel an sportlichen Fähigkeiten bemerken, da Ihre Lungenkapazität abnimmt und Sie mehr Schwierigkeiten haben, aktiv zu bleiben. Sie werden auch hohen Blutdruck und Reizbarkeit des Rachens sehen.

Langzeitwirkungen

Mit der Zeit verschlimmern sich all diese Probleme. Beginnen wir mit den am wenigsten schrecklichen Problemen.

Die Flecken auf Ihren Händen und Zähnen werden schlimmer. Ihre Finger fangen an zu zittern, wenn Sie eine Zigarette brauchen. Je länger Sie ohne Zigaretten bleiben, desto intensiver wird Ihr Verlangen; Wenn Sie sich anderen Personen nähern, die rauchen oder Rauch riechen, können Sie diesen leicht auslösen. Was eine schöne Angewohnheit war, ist jetzt eine Notwendigkeit.

Sie werden auch feststellen, dass Ihre Atmung unregelmäßiger geworden sein kann. Dies liegt daran, dass sich Narbengewebe über den Hals und die Lunge ansammelt. Ihr gesamtes Atmungssystem kollabiert aufgrund der Gewohnheit zu rauchen. Dieses Narbengewebe bedeutet, dass Krebs wahrscheinlich in Ihrer Zukunft liegt. Ich kann es kaum erwarten, mit Lungen-, Hals- und Mundkrebs konfrontiert zu werden. Aber sie müssen nicht lange auf sie aufpassen, weil sie zum Tod führen können.

Wenn sie nicht zum Tod führen, müssen Sie mindestens einen Teil Ihrer Kehle, Ihres Mundes und Ihrer Lunge entfernen. Stattdessen können mechanische Ersatzteile verwendet werden, die jedoch nicht angenehm zu handhaben sind.

Rauchen verursacht Krebs

Rauchen ist die häufigste vermeidbare Krebsursache. 4 von 5 Fällen von Lungenkrebs gehen auf das Rauchen zurück. Es erhöht auch das Risiko von mindestens 13 anderen Krebsarten, darunter:

• Kehlkopfkrebs
• Speiseröhrenkrebs
• Darmkrebs
• Krebs im Mund und Rachen
• Blasenkrebs
• Bauchspeicheldrüsenkrebs
• Nierenkrebs

Sozialer Schaden

Nun, wir haben nur physische Schäden in Betracht gezogen, aber es gibt andere, die überwacht werden müssen. Es ist generell verboten, an allen öffentlichen Orten zu rauchen. Praktisch alle Restaurants, Geschäfte, Einkaufszentren und sogar Parks haben ihre Nutzung verboten. Die einzigen öffentlichen Orte, an denen Sie wirklich Zigaretten benutzen können, sind auf der Straße und in einigen Bars und Lounges.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie, sobald Sie mit dem Rauchen beginnen, nicht mehr gleich behandelt werden. Die Menschen möchten möglicherweise nicht, dass ihre Kinder in ihrer Nähe sind oder dass sie nicht in ihrer Nähe sind. Sie sind wahrscheinlich besorgt über die Auswirkungen des Passivrauchens und möchten die mit dem Rauchen verbundenen körperlichen Probleme nicht ertragen.

10 Tipps zur Raucherentwöhnung

1. Finden Sie Ihren Grund

Um motiviert zu sein, braucht man einen starken und persönlichen Grund, aufzuhören. Es kann sein, dass Sie Ihre Familie vor dem Passivrauchen schützen. Oder reduzieren Sie Ihr Risiko für Lungenkrebs, Herzerkrankungen oder andere Krankheiten. Oder um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Wählen Sie einen Grund, der stark genug ist, um den Drang nach Licht zu überwiegen. und vergessen Sie nie, dass Sie sofort gesundheitliche Vorteile erhalten, wenn Sie aufhören. Die Herzfrequenz ist nach nur 20 Minuten wieder normal. Innerhalb eines Tages sinkt auch der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut. In nur 2 bis 3 Wochen werden Sie beginnen, Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt zu verringern. Langfristig reduzieren Sie auch Ihr Risiko, an Lungenkrebs und anderen Krebsarten zu erkranken.

2. Bereiten Sie sich vor

Es geht nicht nur darum, Zigaretten zu werfen. Rauchen ist eine Sucht. Das Gehirn ist von Nikotin abhängig. Ohne sie durchlaufen Sie eine Phase des Widerrufs. Richten Sie im Voraus einen Support ein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Methoden, die Ihnen möglicherweise helfen, z. B. Aufhören, Beratung, Medikamente und Hypnose. Sie sind bereit für den Tag, an dem Sie aufhören möchten.

3. Nikotinersatztherapie in Betracht ziehen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann der Nikotinentzug Kopfschmerzen verursachen, Ihre Stimmung beeinträchtigen oder Ihre Energie schwächen. Die Nostalgie nach "einem Zug" ist schwierig. Eine Nikotinersatztherapie kann diesen Drang verlangsamen. Studien zeigen, dass Nikotinkaugummi, Lutschtabletten und Pflaster Ihre Erfolgschancen verbessern, wenn Sie auch an einem Programm zur Raucherentwöhnung teilnehmen. Außerdem erfahren Sie mehr über verschreibungspflichtige Pillen, Medikamente können das Verlangen verlangsamen und das Rauchen beeinträchtigen, wenn Sie eine Zigarette in die Hand nehmen. Andere Medikamente können Entzugssymptome wie Depressionen oder Konzentrationsprobleme lindern.

4. gönnen Sie sich eine Pause

Einer der Gründe, warum Menschen rauchen, ist, dass Nikotin ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie anhalten, brauchen Sie neue Möglichkeiten, um sich zu entspannen. Die Möglichkeiten sind zahlreich. Sie können sich austoben, Ihre Lieblingsmusik hören, mit Freunden in Kontakt treten, sich eine Massage gönnen oder sich Zeit für ein Hobby nehmen. Vermeiden Sie Stresssituationen in den ersten Wochen nach dem Aufhören.

5. Sie können sich auf Ihre Verwandten und Freunde verlassen.

Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und anderen, dass Sie in der Nähe sind und dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen oder mit einem Berater sprechen. Verhaltenstherapie ist eine Form der Beratung, mit der Sie Strategien zur Raucherentwöhnung identifizieren und überwachen können. Einige Sitzungen können Ihnen auch helfen.

6. Vermeiden Sie Alkohol und andere Auslöser

Wenn Sie Alkohol trinken, ist es schwieriger, an Ihrem Nichtraucherziel festzuhalten. Versuchen Sie also, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen, wenn Sie das erste Mal aufhören. Wenn Sie häufig rauchen, während Sie Kaffee trinken, gehen Sie ein paar Wochen zum Tee. Wenn Sie normalerweise nach dem Essen rauchen, finden Sie etwas anderes zu tun, z. B. Zähne putzen, spazieren gehen, einem Freund schreiben oder Kaugummi kauen.

7. Treffen Sie schließlich die Entscheidung.

Wenn Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben, werfen Sie alle Aschenbecher und Feuerzeuge weg. Waschen Sie alle nach Rauch riechenden Kleidungsstücke und reinigen Sie Ihre Teppiche, Vorhänge und Polster. Verwenden Sie Deodorants, um diesen vertrauten Geruch loszuwerden. Wenn Sie in Ihrem Auto geraucht haben, reinigen Sie es auch. Sie möchten nichts sehen oder riechen, was Sie an Rauchen erinnert.

8. Achten Sie auf Bewegung und Ernährung

Körperliche Aktivität kann die Nikotinsucht verringern und einige Entzugserscheinungen lindern. Wenn Sie eine Zigarette nehmen möchten, ziehen Sie stattdessen Ihre Inlineskates oder Joggingschuhe an. Schon ein bisschen Bewegung hilft, zum Beispiel beim Laufen mit dem Hund oder beim Unkrautziehen im Garten. Die Kalorien, die Sie verbrennen, verhindern auch eine Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Essen Obst und Gemüse, zu viel Entzug kann sich leicht gegen ihn wenden. Halten Sie stattdessen die Dinge einfach und versuchen Sie, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie sind gut für den ganzen Körper.

9. Versuchen Sie es erneut

Viele Menschen versuchen es mehrmals, bevor sie für immer aufhören. Lassen Sie sich beim Einschalten nicht entmutigen. Denken Sie darüber nach, was zu Ihrem Rückfall geführt hat, z. B. über Ihre Gefühle oder die Umgebung, in der Sie sich befanden. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihr Engagement für die Raucherentwöhnung zu bekräftigen. Wenn Sie sich entschlossen haben, es erneut zu versuchen, legen Sie im nächsten Monat ein "Stornierungsdatum" fest.

10. Sie verdienen eine Belohnung

Zusätzlich zu allen gesundheitlichen Vorteilen ist einer der Vorteile des Nichtrauchens von Zigaretten das gesamte Geld, das Sie sparen werden. Es gibt Online-Rechner, die herausfinden, um wie viel Sie reicher sind. Belohnen Sie sich, indem Sie etwas von diesem Geld für etwas ausgeben, das Spaß macht.