Bauchbank – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Bauchbank Ratgeber

Ein gut durchtrainierter Bauch ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen attraktiv und daher ein erstrebenswertes Ziel. Aber welcher Weg führt vom Waschbär- zum Waschbrett-Bauch? Um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren, ist eine Bauchbank ideal. Diese Geräte haben den Vorteil, dass sie ebenfalls zum Rückentraining geeignet sind. So manche Ausführung bietet zusätzlich interessante Trainingsfunktionen an. Wir geben Ihnen einen kleinen Überblick und wünschen viel Erfolg beim Training!

Was ist eine Bauchbank?

Eine Bauchbank ist zumeist eine geneigte Liegefläche mit einer Vorrichtung, in die sich die Füße einhaken lassen. Sobald die Füße fixiert sind, können Bauchmuskel-Übungen wie Crunches oder Sit-Ups durchgeführt werden. In dieser schrägen Position wird der Einsatz der Hüftbeugemuskulatur verringert, was wiederum die Bauchmuskulatur stärker belastet. Darum ist das Training auf einer geneigten Bank erheblich effektiver als auf dem flachen Boden. Um die Intensität der Übungen zu verändern, lassen sich die Liegeflächen von höherwertigen Geräten teilweise mehrfach in der Neigung verstellen. Diese flexiblen Modelle sind aufgrund der variablen Einstellung sowohl für Anfänger aus auch für Fortgeschrittene und echte Trainings-Profis geeignet. Mit den meisten Ausführungen lassen sich neben den Bauch- auch die Rückenmuskeln gleich mittrainieren. Das macht Sinn, da diese Muskelgruppen den Oberkörper gemeinsam stabilisieren. Ein zu einseitiges Training von nur einer Muskelgruppen ist daher nicht zu empfehlen.

Welche Ausführungen gibt es?

Eine einfache Ausführung der Bauchbank ist die sogenannte Sit Up Bank. Sie besteht aus einer schrägen, gepolsterten Fläche, die auf einer Seite auf dem Boden aufsitzt. Auf der andere Seite sorgt ein Gestell für die gewünschte Neigung, die sich bei manchen Ausführungen in mehreren Stufen einstellen lässt. Gepolsterte Beinstützen machen das Training angenehmer. Diese recht einfach gehaltenen Bauchbänke sind oft zusammenklappbar und können unter dem Bett oder in einer Zimmerecke platzsparend verstaut werden. Eine andere Möglichkeit des Bauchtrainings sind Geräte, die aufgebaut wie ein umgekehrtes Ypsilon aussehen. Hier werden die Beine unten fixiert und der Trainierende lehnt sich in der aufrechten Position nach vorne. Ein Polster hält den Beckenbereich, sodass durch ein kontrolliertes Vorbeugen und wieder aufrichten nicht nur der Bauch, sondern auch der Rücken trainiert wird. Wer es seitlich verwenden, kann mit diesem Modell auch die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Damit es für jede Körpergröße passen, ist das Polster für die Hüfte höhenverstellbar. Auch diese Modelle lassen sich häufig platzsparend zusammenklappen.Wer genügend Platz oder einen eigenen Trainingsraum hat, kann mit einer stationären und verstellbaren Bauchbank nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren: Wird die Liegefläche in eine waagerechte Position gebracht, eignet sie sich außerdem als Hantelbank. So lassen sich nicht nur Bauch und Rücken, sondern auch die Arme effektiv trainieren, und das mit nur einem Gerät. Der Nachteil ist neben dem Platzbedarf, dass diese Geräte einen höheren Preis haben als einfache Ausführungen. Dafür bieten Sie jedoch vielseitige Trainingsmöglichkeiten.

Kaufkriterien für Ihre Bauchbank

Wenn Sie über die Anschaffung einer Bauchbank nachdenken, sollten Sie sich vorher über Ihre Ansprüche klar werden. Möchten Sie nur hin und wieder mal trainieren oder soll es ein regelmäßiges Workout sein? Sind Sie Trainings-Anfänger oder haben Sie bereits Erfolge erzielt und benötigen eine Trainingshilfe für Fortgeschrittene? Welcher Platz steht Ihnen zur Verfügung? Und soll das gesuchte Modell über zusätzliche Funktionen verfügen?Wenn Sie sich für eine bestimmtes Bauchbank interessieren, achten Sie auf eine hochwertige Verarbeitung und eine stabile Konstruktion. Das Gerät sollte einen festen Stand haben und nicht wackeln. Rutschfeste Standfüße tragen zur Sicherheit beim Training bei. Achten Sie außerdem darauf, dass sich das Gerät an Ihre individuelle Körpergröße anpassen lässt: So steht einem erfolgreichen Bauchtraining nichts mehr im Wege!