Handpaddel – Ratgeber, Vergleich und Test 2020

Paddelführung

Schwimmer benutzen Handpaletten zum gezielten Training und zur Kräftigung der Muskulatur von Armen, Schultern, Brust und oberem Rücken. Spätestens wenn im Schwimmtraining ohne Hilfsmittel kein zusätzlicher Kraft- und Ausdauerschritt erreicht wird, greifen nicht nur Leistungssportler und Schwimmer auf das Paddeln zurück in der hand. Vor Ihnen jedoch Schwimmpaddel Für die richtige Formation sind im Vorfeld einige Punkte zu beachten, damit die Paddel den gewünschten Effekt erzielen.

Für wen sind die Paddel geeignet?

Im Prinzip können Sie Handpaletten von jedem Schwimmer benutzt werden. Es gibt jedoch eine strenge Ausnahme. Handpaddel sind nicht für Kinder geeignet. Alle Muskeln, die verwendet werden, um mit dem Paddel von Hand zu schwimmen, sind bei Kindern nicht ausreichend ausgeprägt und normalerweise zu schwach. Neben Überbeanspruchung sind Muskelverletzungen bei Kindern eine mögliche Folge. Als Wasserspielzeug sind Handpaddel bei Kindern sehr beliebt und können sicher verwendet werden. Die Voraussetzung, die ein Schwimmer mit sich führen muss, um mit der Hand paddeln zu können, ist die ordnungsgemäße und sichere Kontrolle der Schwimmstilbewegungen, bei denen die Handpaletten sollte verwendet werden. Fehler, die im Bewegungsablauf noch nicht korrigiert wurden, können durch Ziehen mit Paletten weiterentwickelt werden.

Welche Trainingseffekte können mit manuellem Paddeln erzielt werden?

Durch die Verwendung von Handpaletten können zwei miteinander verbundene Ziele erreicht werden. Zum einen bewirkt der erhöhte Wasserwiderstand des großen Handpaddels gezielt die Muskulatur der Arme, der Schulter, der Brustmuskulatur und einiger Rückenmuskeln. . Erfahrene Schwimmer und insbesondere Wettkampfschwimmer, die Verwendung von Handpaddeln ermöglicht eine Verbesserung der Schwimmtechnik und eine Optimierung des Schwimmstils für eine höhere Gesamtleistung. Auch hier spielt der hohe Wasserwiderstand eine Rolle, der eine einfache Kontrolle der Position von Hand und Arm in Bezug auf einen möglichst geringen Widerstand in der Nichtantriebsphase der Schwimmbewegung ermöglicht. Die Vortex Evolution Hand Palette von Arena sorgt durch ihre geschwungene, ergonomische Form für eine natürliche Handhaltung während des Trainings. Die Fixierung der Handpalette erfolgt mit Hilfe flexibler Silikonbänder, die elastisch und unendlich einstellbar sind. Eine umlaufende Gummiauflage verringert das Verletzungsrisiko für den Träger und andere Schwimmer, die die Paddel in gut sortierten Becken verwenden.

Welche Größe und welche Form des Griffs sind optimal?

Für den Anfang wird empfohlen, kleine Paddel auf der kaputten Oberfläche zu verwenden. Die Schlitze oder Löcher in den Handpaletten erleichtern das Führen der Paddel beim Schwimmen. Die Erhöhung der Handfläche von 20 auf 30% erfordert eine erhebliche Erhöhung des Kraftaufwands für Schwimmbewegungen. Sollte sich mit der Zeit der gewünschte Trainingseffekt einstellen, kann die Handpalette entsprechend vergrößert werden. Wenn Handpaletten nur gelegentlich verwendet werden, sind flache Handpaletten ideal. Für ein intensives und regelmäßiges Training wird empfohlen, ergonomische Paddel zu verwenden. Die Krümmung der Handpalette sorgt dafür, dass die Paletten besser in der Hand liegen und die Position der Hand der natürlich gewölbten Form entspricht. Dadurch ist der Tragekomfort dieser Paddel deutlich höher. Sie müssen auch auf die Paddelgurte schauen. Flexible und elastische Silikonbänder, die stufenlos eingestellt werden können, sind anderen Befestigungsarten vorzuziehen. Eine interessante Alternative zu großformatigen Handpaletten sind Fingerpaletten, die nur im Fingerbereich getragen werden und gezielt zur Bildung der richtigen Armzugtechnik eingesetzt werden können. Wie bei jeder Übung sollte das Schwimmen mit den Paddeln progressiv sein, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Der signifikante Unterschied beim Schwimmen ohne Paddel führt schnell zu Frustration oder Muskelüberlastung. Eine an Ihr Trainingsniveau angepasste Größe kann jedoch mit der Zeit beträchtliche Fortschritte erzielen. Die beanspruchten Muskeln werden erheblich gestärkt und die Ausdauer erhöht. Bei richtiger Anwendung verbessert sich der Schwimmstil erheblich und die Geschwindigkeit im Wasser steigt auch ohne Paddel von Hand.